4月13日体育集锦

温江半程马拉松行将鸣枪开跑！

@诸位跑友

科学备赛是安全完赛的流毒

岂论是初度挑战的生人

还是久经赛场的跑者

这份涵盖体检、查验、装备、身心准备的全进程健康指南

为您的驰驱添砖加瓦！

冲刺赛说念前

请先为健康“热身”

马拉松属于高强度指令，漠视赛前一周需完有利肺专项体检（心肺功能、血压、心电图等），确保肉体景色适应参赛。

◆ 生人跑友：别急着上强度，先从3-5公里的慢跑开动，冉冉增多距离和速率；每周查验3-4次，给肉体充分的适当时间。

◆ 资深跑友：保持平素查验节律，赛前一周合乎减少跑量，进行一些力量查验，提高中枢力量，为比赛储备能量。

小贴士：查验前后要作念好热身和拉伸，幸免指令毁伤。

◆ 跑鞋：聘请一对合脚、透气、缓震性能好的跑鞋，千万别穿新鞋比赛！

◆ 服装：速干透气的指令服是首选，把柄天气情况聘请合适的厚度。

◆ 其他：指令袜、指令腕表、能量胶、盐丸等，把柄个东说念主需求准备。

小贴士：赛前一周要适当比赛装备，幸免比赛时出现不适。

◆ 饮食：赛前一周精细补充碳水化合物，比赛本日早餐要清淡易消化。

◆ 休眠：保证足够的休眠，以最好状态欢迎比赛。

◆ 心态：减轻形貌，享受比赛，安全完赛才是最热切的！

小贴士：比赛本日铭刻提前到达起始，作念好热身，听从现场责任主说念主员携带，安全完赛，兴盛驰驱！

春风十里的赛说念

不足你安全完赛的笑貌

请牢记——

输入题

赛前自查：心率颠倒/伤风发热/熬夜疲惫等请勿强行参赛。

赛中感知：随时饶恕肉体信号，医疗点全程看守。

赛后复原：实时补充电解质，进行冷敷与舒徐拉伸。

4月13日

让咱们以健康的姿态

相约温江！